trening domowy

[...] 2x 25 powt na każdą nogę (30 s przerwy) unoszenie ugiętej nogi w bok klęk na podłodze, tułów oparty na przedramionach 2x 25 powt na każdą nogę (1 min przerwy) Niby trening "MINI", ale dość intensywny - mocno się przy nim zmęczyłam i koszulka była mokra, po zakończeniu bolały bareczki i pośladkiMam w domku tylko sztangielki [...]

[...] czy może któryś z pozostałych na same hantle lub samą sztangę - czy któryś z nich jest lepszy, jeśli można tu tak spytać. 2. Czy jest jakaś zalecana pora ćwiczeń -np. rano lub po południu. Bo do szkółki pewnie będę chodził mniej więcej gdzieś na 9 rano, czy lepiej zrobić trening przed szkółką - czy po ok. 17-18. Jest jakaś zasada. Pozdrówki. HooB

[...] wszystko pospinane, zastałe i boli przy rozciąganiu odkryłam, że przez chorobę straciłam całą giętkość ciała @-) *** zobaczę jak się jutro będę czuła, jeśli ok to spróbuję trening od eveline przy najbliższej okazji ;-) już ponad tydzień nie miałam ^objawów^ także jestem dobrej myśli :-) *** jeśli chodzi o posiłki, to staram się trzymać w miarę [...]

[...] seria 8sztabka x15powt + 8sztabka x15powt potem 10 sztabka i na końcu 12 sztabka 4.Podciaganie na drążku 2x max 1 seria wymecozne 9powt 2 seria ledwo 7powt ! 2 filmiki z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=m5YncwaTSSI http://www.youtube.com/watch?v=Rt8Pziii7go DIETA: 1jajka z szynką i cebulą + razowy z serem białym i pomidorem + owsiane [...]

[...] wychodziłam, ale Garmin nie zdążył się naładować, więc go nie wzięłam ze sobą. Z 1500-2000 dodatkowe mogły się nazbierać. rozgrzewka: 10:08min, 90kcal, śr. tętno 147 trening: 51:16min, 248kcal, śr. tętno 118 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg [...]

[...] z piersi kurczaka w panierce + chleb domowy ok 130g+ciasta 5) halibut 200g+chleb domowy Suple: - Magnez - Wit. C Koment: No dzisiaj bez dodatkowej aktywności oprócz treningu , masa gości masa roboty , ale trening wszedł pięknie dobrze by było jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . [...]

[...] remont w domu i nic na to nie poradzę i nie mam na to wpływu a że prowadzę test to rodzice to mają daleko gdzieś a że mieszkam z nimi to nie mam nic do powiedzenia Piątkowy trening się nie odbył ze względów zdrowotnych, chciałem poprostu trochę poleżeć w łózku, pozatym teraz mam sesję musze się uczyć i pisać pracę magisterską, każdy kto studiuje [...]

https://i.imgur.com/lVdBl1g.png Pobudka o 8.30. Leniwe śniadanie. Żona pojechała do rodziców, ja relaks. Potem trening i po treningu dalej relaks. To jest życie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 2. Sałatka ze schabem, ryżem i sosem musztardowym 3. Placek [...]

[...] serek wiejski pół opakowania wafle ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 [...]

[...] ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie mnie „rwały” mięśnie brzucha. Dieta – cheat ale krótki bo w pracy byłem od 9 do 17. Pierwszy posiłek o 14 potem trening o 17 i w domu byłem o 19.30 – gdzie wpadło 5tys kcal od 19.30 do 21  Na płaskiej już idzie ciężko i będę się starał dokładać choć po jednym powtórzeniu. Zobaczymy. [...]

[...] domowy (siemię lniane, jajko, wątróbka z kurczęcia), olej z orzechow wloskich 3. orzechy laskowe, masło, mięso z udek z kurczaka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] bialkowa plus migdaly , pomidory mkTrening idzie bardzo dobrze chociaz trudno cos wiecej narazie powiedziec bo ciezary sa jescze zbyt male poniewaz pierwsze 2 tyg to typowo trening regeneracyjny i przygotowujacy do dalszych ciezszych treningow, dlatego mysle ze wiecej kalorii mi na teraz nie jest potrzebne. Szybko lapie tkanke tlusczowa i [...]

[...] dobrze z dobrym jeszcze zapasem. Zdecydowalem sie na 1 serie w wiekszosci cwiczen poniewaz zakwasy mam jescze dosc spore. Trening ok, pompa 1 klasa. 30 minut i po dobrym treningu DIETA: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa [...]

[...] mialem triceps obolaly ale mimo tego skusilem sie dzis na serie 100kg. 6 razy poszlo latwo ale widac ze jescze brakuje do czasow kiedy 100kg podnioslem 17razy. mimo tego trening przyjemny. Po treningu zjadlem obiad domowy - pierogi. Troche za duzo tlusczu jak na potreningowy ale po obejzeniu tego filmiku mowie co tam od czasu do czasu mozna [...]

[...] z braku czasu Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk 8.02.18 DNT Planowo mial byc trening ale ze sie nie wyspalam, a dzien w pracy byl ciezki i dlugi to zmiana planow. Miska: paczki i faworki %-) Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed [...]

17.05. DT Pierwszy raz robiłam trening wieczorem (ludzi było sporo), wybrałam się z koleżanką na inną siłownię niż zwykle chodzę i skorzystałam z okazji żeby nagrać kilka filmików :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: [...]

[...] domowy (100g), orzechy i migdały (20g), smietana 15g, lniany (5g), kokosowy (5g), baton z burakiem (pół), shot z burakiem, siemię lniane, kolagen 5g, ostropest mielony przed treningiem: 3g cytruliny, 2g kreatyny HCL, 300mg kofeiny, kolagen 5g, BA 2g, w trakcie: 5g kolagenu, 10g BCAA xtra, elektrolity, 1l wody, 15g carbo, po: 45g carbo, mars, 40g [...]

No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]

[...] czy pogodę, czy po prostu gorszy dzień. Kcal wyszły ok, ale dużo węgli. Choć teraz na wieczór nie czuję się zbytnio pełny, jak to ma miejsce zazwyczaj po sowitej kolacji po treningowej. Jutro pomiary pasa i wagi, zobaczę jak to idzie chodź w pasie na pewno przybrałem. Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, [...]

[...] Whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały 3, 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 1 jajko, 3 białka, płatki owsiane 6.Whey potreningowo 7. Łosos wędzony, chlebek domowy, warzywa TRENING NOGI - pomocny dziś na skwaszony nastrój 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X13kg, 12x13kg, 12x13kg 10X13kg, [...]